Чем младше организм, тем слабее его нервная система, тем в большей мере ему нужен сон. Нервная система грудного ребенка отличается функциональной незрелостью. Нервные процессы слабые, ребенок постоянно находится в сонном состоянии.


До пяти-шести месяцев жизни он спит 16-18 часов. В дальнейшем продолжительность сна сокращается: в период от двух до пяти лет ребенок спит 13-14 часов, в восемь лет — 11-12 часов, в девять — двенадцать лет — 10-10,5 часа, в тринадцать-пятнадцать лет — 9-10 часов, в шестнадцать лет — 8,5-9 часов и в семнадцать-восемнадцать лет — 8-8,5 часа.

как обеспечить здоровый сон детей

Для того чтобы сон был полноценным, он должен быть не только довольно продолжительным, но и довольно глубоким. Его надо правильно организовать. Важно приучить ребенка ложиться спать и вставать всегда в один и тот же время. Большое значение имеет обстановка, которая готовит к сну.

Надо раньше времени прекратить напряженные занятия, громкие и слишком подвижные игры, чтение или рассказывание страшных сказок, сидение возле телевизора. Лучше всего минут 30-40 спокойно погулять на свежем воздухе.

В вечерний туалет, кроме тщательного мытья рук, лицо и шеи, хорошо ввести мытье ног водой комнатной температуры. Это полезно для гигиены, закаливание организма и укрепление нервной системы. Для детей с повышенной возбуждаемостью рекомендуется на ночь теплая гигиеническая ванна, но об этом надо посоветоваться с врачом.


Время ужина — не позднее, чем за 1-1,5 часа до сна. Более поздний ужин мешает наступлению глубокого сна. Если дети ужинают вместе с взрослыми за 2-3 часа к сну, хорошо дать им перед сном стакан кефира или простокваши, так как чувство голода тоже мешает спокойному сну.
Спать дети должны на отдельной, умеренно мягкой постели. Для детей грудного и младшего возраста наиболее гигиеничным является матрас, для более старших — пружинный матрас или кровать с металлической сеткой и матрасом. Шерстяное одеяло с пододеяльником хорошо защищает от холода и оказывает содействие вентиляции постели. Совсем недопустимы пуховые одеяла, подушки, перины, которые не пропускают воздух и создают ребенку «парную ванную».


Для сна ребенка вреден шум и яркий свет. Засыпание в таких условиях вызывает в детском организме большое нервное напряжение, сон неглубокий и не приносит полного отдыха. При засыпании ребенка и во время сна надо погасить свет, выключить или приглушить радио, телевизор.
Комната перед сном должна быть хорошо проветренной. Свежий воздух — одна из важнейших условий глубокого, крепкого сна. Постепенно надо приучать ребенка спать при открытом окне летом и открытой форточке зимой.


Грудных детей полезно выносить на открытый воздух. Они быстро засыпают и крепко спят. Не следует убаюкивать детей. Дети привыкают к убаюкиванию, не могут без него заснуть. Если, после вступления в детский садик или в школу, ребенок должен ложиться спать раньше, надо изменять режим дня постепенно. Сначала ребенок будет долго засыпать. Окрики, угрозы и наказание, когда ребенок не засыпает, недопустимы.


Недосыпание пагубно обозначается на детском организме, вызывает нервозность, ослабляет сопротивление заболеваниям, замедляет физическое развитие.


Много детей, особенно младшие школьники, жалуются, что не могут заснуть в своей комнате, и просятся в кровать к родителям. В порядке исключения это можно иногда разрешить, но правилом, конечно же, делать не следует.


Причиной бессонницы могут быть школьные проблемы, напряженная атмосфера в семье, трудности, связанные с ростом и развитием ребенка. Для того чтобы он перестал бояться темноты, одиночества, ночных кошмаров и быстрее засыпал, придумайте ежевечерний ритуал. В определенное время — общий семейный ужин, веселый разговор, ванна или душ, стакан теплого молока или напиток из мяты.