Летняя погода приносит свои изменения в нашу повседневную жизнь. Увеличение суток уменьшает наш сон, перемещает обычные часы приема пищи. Доказано, что небольшое повышение температуры воздуха приводит к убыстрению хим. реакций внутри организма в несколько раз! При больших температурах становится лучше усвоение кислорода клетками и сокращаются объемы энергии, расходуемой организмом. Это значит, что в жаркое время года организму требуется меньше еды, чем например весной. Следовательно, при каждом увеличении температуры на 10 градусов нужно уменьшить кол-во потребляемых организмом калорий на 12-17%.

Потребность организма в энергии летом снижается на 13%, а это значит, что нашему организму летом требуется менее калорийная пища.

Летом необходимо менять вид своего питания. Ученые советуют такой рацион летнего питания на день:

  • 33% жиров
  • 52% белков
  • 15% углеводов

Желательно принимать пищу или ранним утром или поздним вечером, а во время повышенных температур больше пить и заменять обед фруктами и овощами.

Желательно завтракать рано утром – в 6–7:00.
Обедать – в 11:00
Ужинать – после 19:00.

Летом организм очень быстро теряет влагу. Поэтому необходимо своевременно восполнять запасы. Хорошо утоляет жажду простая вода или зеленый чай. Ученые советуют выпивать по 200 мл жидкости каждый час.

С выделением пота организм теряет витамины и микроэлементы (С, B1, В2, B6, РР). В итоге мы испытываем усталость, может развиться витаминная недостаточность, ослабляется иммунитет.

Чтобы этого не случилось, употребляем в огромных количествах свежие фрукты, овощи и ягоды, пьем морсы, компоты, квас.

Удачного проведения времени летом! Но знайте, что нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой системе питания.

——————————————

Если вы хотите отдыхать с ребенком в деревне целое лето, то лучше всего будет снять дом в аренду. Поищите объявления, поспрашивайте у знакомых. Например, объявление “сдам дачу в подмосковье без посредников” говорит о том, что вы можете сэкономить на услугах агентства недвижимости.