Повышенный холестерин не является заболеванием это образ жизни, скорректировать которого означает вернуть здоровье и приобрести иммунитет опасных заболеваний. Как же можно снизить холестерин?

Первостепенная задача — сбросить лишний вес.

В день нужно съесть мясо не больше 150 г и только постное — домашняя птица или нежирная говядина. Если хочется более жирного мяса, то необходимо, прежде всего, вытопить и удалить жир.

Домашняя птица приготавливается только без кожи, от жареной еды нужно отказаться. Готовиться вся пища только на пару, в тушеном и отварном виде на небольшом огне.

Нужно отказаться от употребления шоколада и конфет, пирожных и тортов, варенья и мороженого.

Ограничить употребление кофе.
Ни каких колбасных изделий, заменить блюда натуральным мясом.
«Рыбные дни» нужно увеличивать до 3-4 раза в неделю, при этом употреблять более 300 г рыбы в неделю.

Сливочное масло в день ограничить до 10 г, а твёрдый сыр — до 30 г. Молочные продукты употреблять только обезжиренные.

В неограниченном количестве можно есть фрукты, зерновые, овощи, отруби, бобовые, любые растительные масла, а ещё проросшие зёрна.

Физическая нагрузка на мышцы в день должна составлять хотя бы 40 минут.
Избегать стрессовых ситуаций и бросить курить!

Будьте здоровы!