ходьба и похудениеЧтобы сжигать лишние калории, которые поступают в наш организм с едой, необходимо вести активный образ жизни. Чтобы нейтрализовать съеденный шоколадный батончик, придется пройти пешком от 5 до 7 километров. Биг Мак потянет уже на 10 километров. Если вы привыкли питаться так, что потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не сможете похудеть.

Питаемся правильно

Большинство из нас даже не представляет, как много мы едим за день. Попробуйте вести дневник всего съеденного в течение недели. Некоторые изменения в питании, которые вы сделаете после изучения ваших записей, смогут повлиять на всю вашу оставшуюся жизнь.

1.Ешьте то, что вам нравится, но только маленькими порциями.

2.Замените чипсы и снеки овощами и фруктами.

3.Овощи и фрукты следует есть от 5 до 10 раз за день.

4.Стандартные ресторанные порции в 2-4 раза превышают ваши потребности в разовой порции. Постарайтесь как можно реже питаться в ресторанах, а если это происходит, забирайте большую часть еды с собой.

5.Не останавливайтесь в проведении изменений, которые помогают вам жить. Пробуйте новые продукты, новые рецепты. Ешьте для того, чтобы жить.

Стройные и полные

Если вы занимаетесь пешими прогулками в течение 6 часов в неделю, вы улучшаете свою физическую форму и уменьшаете риск заболеваний диабетом, раком молочной железы, сердечнососудистых заболеваний, а также инсульта. Как показали медицинские исследования, большинство заболеваний, приписываемых ожирению, происходят на самом деле от недостатка активности. Увеличив свою физическую активность, вы сможете больше наслаждаться жизнью, вне зависимости от вашего веса.

Какой стиль ходьбы способствует похудению

Для начала вам следует разбудить ваши мускулы и сообщить им, что вы собираетесь заняться активными физическими упражнениями. Предварительная неспешная прогулка в течение 5-10 минут настроит ваши мышцы на то, что им не придется находиться в состоянии покоя и позволит им израсходовать доступный сахар, чтобы в дальнейшем приступить к сжиганию жировых резервов. Именно поэтому вам не следует начинать ходьбу с очень высокого темпа, потому что ваши клетки не получат сигнала о том, что им предстоит долгая работа. Если клетки такого сигнала не получат, они будут сжигать только сахар. После предварительного этапа можно увеличивать скорость ходьбы. Для того чтобы сжигание жира было максимально эффективным, пульс должен находиться на уровне 60-70% от максимально допустимого значения. Другими словами, идти надо так, как будто бы вы опаздываете на встречу на 10 минут. Такая пешая прогулка ежедневно в течение 30 минут позволит привести вас в хорошую форму.