Чтобы подготовить себя к родам нужно ежедневно делать дыхательную зарядку и учиться дышать правильно. Всю программу лучше осваивать постепенно и систематически. Только так вы сможете получить результат от этих занятий и освоить правильное дыхание при родах.

Вот план дыхательной гимнастики, которого стоит придерживаться:

1. Целую неделю мы занимаемся тренировкой брюшного дыхания и пытаемся усвоить дыхание экономное.

2. Следующую неделю мы усовершенствуем наше брюшное дыхание и осваиваем полное дыхание.

3. Неделя проходит в тренировках полного и брюшного дыхания.

4. Последнюю неделю мы усовершенствуем и закрепляем все типы дыхания.

Если вы заранее проработаете все эти упражнения, вам будет легче при родах. Во время схваток необходимо особое дыхание. Потуги при родах также требуют специальных дыхательных приемов. Вы обретете уверенность. В критическую минуту вы сможете понимать требования акушеров и правильно дышать.

Конечно, это не единственные упражнения, которые нужно делать беременным, но с них нужно начинать. Если вы освоите правильное дыхание при родах, то и гимнастика, которая последует за дыхательными упражнениями, будет осваиваться намного легче.

Теперь опишем все типы дыхания, которые используются: при родах

Дыхание брюшное: делается максимальный выдох, при котором живот притягивается к спине. При выдохе расслабляем мышцы пресса плавно, не торопливо.

Дыхание полное: делаем выдох и вдох поднимая руки. Выдох делаем медленный, одновременно опускаем руки. Между упражнением делаем небольшую паузу. Дыхание должно быть только через нос.

Дыхание экономное: длительность выдоха постепенно увеличиваем. Дыхание данного типа хорошо использовать при гимнастики. Удлиняем вдох и выдох. Научившись правильному дыханию, проводим репетицию родов.

Дыхание экономное применяется в начале схваток. В начале схватки делаем глубокий выдох и полный вдох. В конце схватки все повторяем снова.

Способ дыхания «по-собачьи» применяют в течении схватки. Такой способ заключается в поверхностном дыхании, но использовать его нужно не более 20 секунд. В период, когда еще нельзя тужится, но хочется, применяем предсхватковое экономное, медленное дыхание, переходим в дыхание «по-собачьи» и делаем глубокий выдох. При потугах дышим как при схватках, выдыхаем и тужимся при полном вздохе.